Viele Menschen, die durch eine Diät abgenommen haben, nehmen nach dem Ende der Diät wieder zu. Häufig nehmen sie sogar so sehr zu, dass sie wenige Wochen nach der Diät noch mehr wiegen also vor dem Beginn der Diät. Dann starten sie die nächste Diät, mit demselben Ergebnis: sie nehmen zunächst ab, und in wenigen Wochen ist das alte Gewicht wieder überschritten und sie beginnen eine neue Diät. So geht das Gewicht ständig runter und hoch – wie ein JoJo. Daher nennt man diesen Effekt den „JoJo Effekt“.
Wie kommt es zum JoJo Effekt?
Zum JoJo Effekt kommt es, wenn man nach einer Gewichtsabnahme (wieder) mehr Energie (kcal) isst, als man benötigt. Auf der Seite Jojorechner.de kannst Du ausrechnen, wie hoch dieser Jojoeffekt ist. Dort erfährst Du
- wie viel Du zunächst abnimmst,
- wie lange es dauert, bis Du danach wieder Dein Ausgangsgewicht hast,
- wie viel Du danach weiter zuznimmst
Gründe für den Jojo-Effekt
Jeder Mensch hat eine bestimmte Energiemenge, die der Körper fürs Überleben braucht. Selbst wenn Du den ganzen Tag nur im Bett liegst und schläfst, benötigt Dein Körper Energie. Die Energie wird benötigt
- für den Stoffwechsel,
- für den Herzschlag,
- für die Atmung ,
- für andere Körperfunktionen die auch im Schlaf ablaufen müsssen.
Diese Energie, die Dein Körper dabei verbraucht (genauer: umsetzt) nennt man Deinen Grundumsatz. Dein Grundumsatz hängt von zahlreichen Faktoren ab wie zum Beispiel Deinem Alter, Deinem Gewicht, Deinem Geschlecht, Deiner Größe und von vielen weiteren Faktoren.
Im Durchschnitt beträgt der Grundumsatz
- bei einer Frau (40 Jahre, 165 cm groß und 60 kg schwer) knapp 1.300 kcal pro Tag,
- bei einem Mann (40 Jahre, 180 cm groß und 75 kg schwer) knapp 1.700 kcal pro Tag.
In der Regel schläfst Du aber nicht die ganzen 24 Stunden eines Tages sondern verbringst einen großen Teil des Tages mit anderen Leistungen wie z. B. kochen, essen, fern sehen, arbeiten, Sport treiben, lesen usw. Für diese zusätzlichen Leistungen benötigt Dein Körper zusätzliche Energie. Die zusätzlich benötigte Energie, die der Körper verbraucht (umsetzt) nennt man Leistungsumsatz. Der Leistungsumsatz beträgt etwa 500 kcal pro Tag. Bei Faulenzern ist er niedriger, bei Sportlern und Menschen die sich viel bewegen ist er höher.
Rechnet man den Grundumsatz plus den Leistungsumsatz zusammen, erhält man den täglichen Kalorienverbrauch eines Menschen.
Die Energiebilanz
Mit dem Begriff Energiebilanz bezeichnet man den Unterschied zwischen der Energie die Du isst und der Energie die Du verbrauchst. Die Menge an Energie gibt man in der Einheit kcal an.
Isst Du mehr Energie als Du verbrauchst, hast Du eine positive Energiebilanz erreicht. Man spricht dann von einem Kalorienüberschuss.
Isst Du weniger Energie als Du verbrauchst, hast Du eine negative Energiebilanz erreicht. Man spricht dann von einem Kaloriendefizit.
Beispiel für Kalorienüberschuss
Wenn Du an einem Tag 2.500 kcal gegessen und 2.100 kcal verbraucht hast, beträgt Deine Energiebilanz für diesen Tag 400 kcal:
2.500 kcal gegessen – 2.100 kcal verbraucht = 400 kcal
Ist dieser Wert größer als 0, handelt es sich um eine positive Energiebilanz (Kalorienüberschuss).
Beispiel für Kaloriendefizit
Wenn Du an einem Tag nur 1.900 kcal gegessen und trotzdem 2.100 kcal verbraucht hast, beträgt Deine Energiebilanz für diesen Tag -200 kcal:
1.900 kcal gegessen – 2.100 kcal verbraucht = -200 kcal
Ist dieser Wert kleiner als 0, handelt es sich um eine negative Energiebilanz (Kaloriendefizit).
Positive und negative Energiebilanz Auswirkung
Wenn Deine Energiebilanz positiv ist (das heißt, Du isst mehr als Du verbrauchst), nimmst Du zu. Je größer Deine positive Energiebilanz pro Tag ist, desto schneller nimmst Du zu. Mit einer positiven Energiebilanz von 500 kcal pro Tag (das heißt, Du isst täglich 500 kcal mehr Du verbrauchst) nimmst Du schneller zu als mit einer positiven Energiebilanz von 200 kcal.
Wenn unsere Energiebilanz negativ ist (das heißt, Du isst weniger als Du verbrauchst), nimmst Du ab. Je größer Deine negative Energiebilanz pro Tag ist, desto schneller nimmst Du ab. Mit einer negativen Energiebilanz von 500 kcal pro Tag (das heißt, Du isst täglich 500 kcal weniger als Du verbrauchst) nimmst Du schneller ab als mit einer negativen Energiebilanz von 200 kcal.
Energiebilanz und JoJo-Effekt
Angenommen, Du isst während einer Diät über 3 Monate jeden Tag 500 kcal weniger als Du verbrauchst. Dann erreichst Du eine negative Energiebilanz von 500 kcal. Damit nimmst Du ordentlich ab. Denn Du sparst dadurch insgesamt 45.000 kcal ein. Das entspricht etwa einem Körpergewicht von 6 Kilo. Weil Du jetzt 6 Kilo weniger wiegst, sinkt Dein Grundumsatz. Denn der hängt ja nicht nur vom Alter, von der Größe und vom Geschlecht ab sondern der hängt auch von Deinem Gewicht ab.
Solltest Du nun nach Deiner erfolgreichen Diät wieder „wie vorher“ essen, wirst Du wieder eine positive Energiebilanz erreichen und dadurch munter wieder zunehmen. Der JoJo Effekt kommt also immer dann, wenn Du nach dem Erreichen Deines Diät Zieles wieder in alte Essgewohnheiten fällst und damit wieder für eine positive Energiebilanz sorgst. Wenn Du nach dem Ende Deiner Diät dauerhaft bei einer negativen oder ausgeglichenen Energiebilanz bleibst, wirst Du auch nicht zunehmen und der gefürchtete JoJo Effekt bleibt aus.
Jojo-Effekt berechnen
Hier kannst Du den Jojoeffekt abschätzen und damit ungefähr ausrechnen, welche Auswirkungen der Jojoeffekt für Dich hat: