Fettabbau oder Muskelaufbau?

Ob deine Gewichtsänderungen etwas mit dem Muskelzuwachs durch (Kraft-)Sport oder mit dem Abbau von Körperfett zu tun haben, kannst du nicht mit der Waage sondern nur mit dem Maßband kontrollieren. Dafür gehst du wie folgt vor:

Wenn Du wissen willst, ob Du Fett abbaust und/oder Muskulatur aufbaust, misst Du den Umfang Deiner Taille und setzt den ins Verhältnis zur Körpergröße. Das Ergebnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).

Im Falle eines Muskelaufbaus werden die Stellen kräftiger, die du durch Krafttraining trainierst. Da du an der Taille keine Muskelberge sitzen hast, bleibt der Taillenumfang gleich - egal wie viele Muskeln du aufbaust.

Wenn du allerdings dicker wirst, weil dein Körperfett zunimmt, dann macht sich das immer auch dadurch bemerkbar, dass dein Taillenumfang größer wird. Deswegen ist der Taillenumfang eine gute Maßzahl zur Beurteilung einer Gewichtszunahme und um zu beurteilen, ob die Gewichtszunahme vom Fett oder von Muskulatur kommt.

So bedeutet eine Zunahme des Gewichtes bei gleichzeitiger Zunahme des Taillenumfangs, dass du dicker wirst. Eine Zunahme des Gewichtes bei gleichbleibendem Taillenumfang bedeutet eine Zunahme der Muskelmasse. Eine Zunahme des Gewichts bei Abnahme des Taillenumfangs bedeutet einen gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Hier nochmal übersichtlich als Tabelle:

Taillenumfang	Körpergewicht	Interpretation
nimmt zu	nimmt zu	Fettaufbau
nimmt ab	nimmt ab	Fettabbau
nimmt zu	nimmt ab	Fettaufbau + Muskelabbau
nimmt ab	nimmt zu	Fettabbau + Muskelaufbau