Die fettfreie Masse (auch Magermasse genannt) wird häufig missverstanden als Muskulatur. Tatsächlich wird damit aber die Körpermasse bezeichnet, die nicht aus Fett besteht. Sie wird berechnet indem man vom Körpergewicht die Fettmasse abzieht. Der fettfreie Masse Index gibt an, wie "gut" der Wert deiner fettfreien Masse im Verhältnis zu deiner Körpergröße und deinem Gewicht ist.
Fettmasse FM
Die Fettmasse gibt die Masse an, die aus reinem Fett besteht. Damit ist aber nicht das gesamte Fettgewebe gemeint. Denn im Fettgewebe wird eben nicht nur Fett gespeichert sondern auch Wasser. Deine Fettpolster an Bauch und Hüften bestehen nur zu 78 % aus Fett und zu 22 % aus Wasser. Dieses Wasser ist die fettfreie Masse des Fettgewebes.
Fettfreie Masse FFM
Zur fettfreien Masse zählt man alle Körperbestandteile, die nicht dem Fett zugerechnet werden:
- Muskulatur (ohne enthaltenes Fett)
- fettfreie Masse des Fettgewebes
- Haut (ohne Hautfett)
- Knochen (ohne Knochenmark)
- innere Organe
- Blutgefäße
- Blut
- Gewebewasser
- Sehnen
- Bänder
- Nerven
- Haare
- usw.
Deine fettfreie Masse berechnest du, indem du vom Körpergewicht die Fettmasse abziehst:
Fettfreie Masse Index (FFMI)
Weil die fettfreie Masse alleine keine Aussagekraft hat, wird zur Beurteilung der fettfreien Masse der fettfreie Masse Index (FFMI) verwendet. Der setzt die fettfreie Masse ins Verhältnis zu Körpergröße und Gewicht und ist damit ein Wert, mit dem du abschätzen kannst, ob deine FFM gut oder nicht so gut ist.
Zur Bewertung des FFMI und damit zur Einschätzung, ob du zu viel Körperfett hast, wird diese Tabelle verwendet:
| FFMI | Bewertung |
|---|---|
| < 18 | schlecht |
| 18 - 20 | durchschnittlich |
| 20 - 22 | überdurchschnittlich |
| 22 - 23 | excellent |
| 23 - 26 | außergewöhnlich gut |
| 26 - 28 | dopingverdächtig |
| über 28 | ohne Doping kaum machbar |
Deinen fettfreien Masse Index kannst du mit dem FFMI Rechner ausrechnen lassen.
Körperfettanteil (KFA)
Für die Berechnung von Fettmasse, fettfreier Masse und fettfreiem Masse Index ist es notwendig, dass du deinen Körperfettanteil kennst. Denn kannst du entweder mit einer geeigneten Körperfettwaage oder mit einer Formel abschätzen, die von der U.S. Navy verwendet wird.