Ein Kaloriendefizit ist der Unterschied zwischen den gegessenen Kalorien und den verbrauchten Kalorien. Wenn du durch Arbeit, Sport und Spiel mehr Energie verbraucht hast also du gegessen hast, hast du ein Kaloriendefizit erreicht. Hast du dagegen mehr Energie gegessen als du verbraucht hast, spricht man von einem Kalorienüberschuss.
Rechnen mit dem Kaloriendefizit
Der Fettrechner zeigt dir bei den Suchergebnissen und auf deiner Berechnung an, wie hoch dein Kaloriendefizit bzw. dein Kalorienüberschuss ist, wenn du genau das isst, was gerade auf deiner aktuellen Berechnung steht.
Wie berechnet man ein Kaloriendefizit?
Um dein Kaloriendefizit zu berechnen, vergleichst du die Kalorien, die du gegessen hast mit den Kalorien, die du im gleichen Zeitraum verbraucht hast. Das Ergebnis ist die Kalorienbilanz (Energiebilanz). Zeigt diese Bilanz, dass du mehr gegessen als Du verbraucht hast, spricht man von einer positiven Energiebilanz. Zeigt diese Bilanz dagegen, dass Du mehr verbraucht hast, als du gegessen hast, spricht man von einer negativen Energiebilanz.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Kaloriendefizit ist also ein anderes Wort für negative Energiebilanz. Wenn du mehr Energie umgesetzt hast als du gegessen hast, hast du ein Kaloriendefizit erreicht.
Was ist ein Kalorienüberschuss?
Kalorienüberschuss ist ein anderes Wort für positive Energiebilanz. Wenn du mehr Energie gegessen hast als du umgesetzt hast, hast du einen Kalorienüberschuss erreicht.
Beispiel für positive und negative Energiebilanz
Betrachten wir die Energiebilanz einer kaufmännischen Angestellten, die ihren Tag wie folgt verbringt:
| Tätigkeit | Dauer | kcal-Verbrauch |
|---|---|---|
| ruhig sitzen und fernsehen | 150 Min. | 140 kcal |
| ruhig schlafen | 480 Min. | 140 kcal |
| Essen | 30 Min. | 211 kcal |
| Frühstücken | 30 Min. | 211 kcal |
| Essen | 60 Min. | 211 kcal |
| Schreibkraft, Sekretärin | 480 Min. | 211 kcal |
| Kochen und Zubereiten stehend | 30 Min. | 281 kcal |
| Auto fahren | 60 Min. | 281 kcal |
| Lebensmittel einkaufen | 30 Min. | 323 kcal |
| Hausarbeit, leicht | 30 Min. | 351 kcal |
| Kinderpflege sitzend, locker (Durchschnittswert) | 30 Min. | 351 kcal |
| Kinderpflege stehend, locker (Durchschnittswert) | 30 Min. | 422 kcal |
Laut Fitrechner.de beträgt der tägliche Kalorienverbrauch dieser kaufmännischen Angestellten 1889 kcal. Wenn sie heute nur 1800 kcal ist, hat sie damit ein Kaloriendefizit von 89 kcal erreicht:
1800 kcal Essen minus 1889 kcal Tätigkeiten = -89 kcal
Isst sie dagegen 2000 kcal, hat sie einen Kalorienüberschuss erreicht von 111 kcal:
2000 kcal Essen minus 1889 kcal Tätigkeiten = 111 kcal
Kaloriendefizit im Fettrechner
Bei der Anzeige des Kaloriendefizits im Fettrechner wird dein geschätzter Energieverbrauch pro Tag mit den Kalorien der Lebensmittel auf deiner Berechnung verglichen. Falls auf deiner Berechnung weniger Kalorien stehen, als du an einem Tag umgesetzt hast, hast du ein Kaloriendefizit (Anzeige grün) erreicht. Falls auf deiner Berechnung mehr Kalorien stehen, als du an einem Tag umgesetzt hast, hast du einen Kalorienüberschuss (Anzeige rot).
Welche Werte zur Berechnung deines Kalorienumsatzes genommen werden und wie du diese ändern kannst, erfährst du auf der Seite Kaloriendefizit.
Rechnet man das Kaloriendefizit pro Tag?
Nein. Ein Kaloriendefizit wird immer für einen längeren Zeitraum von ein paar Tagen, Wochen oder Monaten gerechnet. Falls du täglich 2.000 kcal verbrauchst, erreichst du auch dann ein Kaloriendefizit, wenn du an dem einen oder anderen Tag mehr isst als 2.000 kcal. Du musst das eben an anderen Tagen wieder ausgleichen.
Beispiel
| Wochentag | gegessen | Bilanz |
|---|---|---|
| Montag | 2.000 kcal | 0 kcal |
| Dienstag | 1.800 kcal | -200 kcal Defizit |
| Mittwoch | 2.200 kcal | 200 kcal Überschuss |
| Donnerstag | 1.500 kcal | -500 kcal Defizit |
| Freitag | 1.900 kcal | -100 kcal Defizit |
| Samstag | 2.500 kcal | 500 kcal Überschuss |
| Sonntag | 1.600 kcal | -400 kcal Defizit |
| Summe | -500 Defizit | |
Obwohl du Mittwoch und Samstag einen Kalorienüberschuss erreicht hast, kommst du dennoch in dieser Woche auf ein Kaloriendefizit, weil der Überschuss dieser beider Tage mit dem Kaloriendefizit der anderen 5 Tage verrechnet werden kann.
Welches Kaloriendefizit ist zum Abnehmen gut?
Eine pauschale Angabe (300 kcal bis 500 kcal) gibt es nicht. Denn das ideale Kaloriendefizit zum Abnehmen sieht für jeden anders aus. Um abzunehmen solltest du so wenig essen, dass du zwar ein Kaloriendefizit erreichst, aber auch so viel essen, dass du ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt bist.
Wie du das für dich am besten geeignete Defizit herausfindest, ist auf der Seite Wie erreiche ich ein Kaloriendefizit beschrieben.