Während einer Stunde Laufen mit ca. 8 km/h verbraucht eine Frau (1,70 m groß, 65 kg schwer, 40 Jahre alt) etwa 450 kcal. Ein Mann (1,80 m groß, 75 kg schwer, 40 Jahre alt) verbraucht dabei etwa 560 kcal.
Wie viele Kalorien du beim Laufen umsetzt, hängt davon ab, wie schnell du läufst, ob du bergauf läufst, ob du in der Ebene oder bergab läufst, ob du dabei etwas trägst usw. Je anstrengender das Laufen ist, desto mehr Energie wird dafür benötigt. Wir haben dir nachfolgend mal aufgelistet, welche Art Laufen am anstrengendsten ist und wie viele Kalorien eine 40-jährige, 1,70 m große und 65 kg schwere Frau dabei in einer halben Stunde verbraucht.
Wie viel speziell du dabei verbrauchst, kannst du nach Eingabe deines Alters, deines Gewichts, deiner Größe und deines Geschlechts im Fitrechner ausrechnen.
Kalorienverbrauch laufen ...
Berechnungsgrundlage: Frau, 170 cm groß, 65 g schwer, 40 Jahre alt. Quelle: https://www.fitrechner.de/617137462a019!/
| Tätigkeit |
Dauer |
kcal-Verbrauch |
| Gassi gehen mit dem Hund |
30 Min. |
84 kcal |
| Spazierengehen |
30 Min. |
98 kcal |
| Laufband (Durchschnittswert) |
30 Min. |
183 kcal |
| Joggen (Durchschnittswert) |
30 Min. |
197 kcal |
| Bergauf laufen mit Lasten (bis 4 kg) |
30 Min. |
197 kcal |
| Bergauf laufen mit Lasten (ca. 5 bis 9 kg) |
30 Min. |
211 kcal |
| Auf der Stelle laufen |
30 Min. |
225 kcal |
| Laufen, 7,5 min/km (ca. 8 km/h) |
30 Min. |
225 kcal |
| Bergauf laufen mit Lasten (bis 10 bis 19 kg) |
30 Min. |
225 kcal |
| Laufen, 7,1 min/km (ca. 8,4 km/h) |
30 Min. |
253 kcal |
| Crosslauf |
30 Min. |
253 kcal |
| Bergauf laufen mit Lasten (mehr als 20 kg) |
30 Min. |
253 kcal |
| Laufen, 6,2 min/km (ca. 9,7 km/h) |
30 Min. |
281 kcal |
| Intervalltraining Laufen |
30 Min. |
309 kcal |
| Laufen, 5,6 min/km (ca. 10,8 km/h) |
30 Min. |
309 kcal |
| Laufen, 5,3 min/km (ca. 11,3 km/h) |
30 Min. |
309 kcal |
| Laufen, 5,0 min/km (ca. 12,1 km/h) |
30 Min. |
337 kcal |
| Laufen, 4,7 min/km (ca. 12,9 km/h) |
30 Min. |
366 kcal |
| Laufen, 4,4 min/km (ca. 13,8 km/h) |
30 Min. |
394 kcal |
| Laufen, 4,0 min/km (ca. 14,5 km/h) |
30 Min. |
422 kcal |
| Treppen hoch rennen |
30 Min. |
422 kcal |
| Laufen, 3,7 min/km (ca. 16,1 km/h) |
30 Min. |
450 kcal |
| Laufen, 3,4 min/km (ca. 17,5 km/h) |
30 Min. |
506 kcal |
10.000 Schritte gehen
Um Kalorien zu verbrauchen, musst du nicht gleich schnell laufen. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt in ihren Pacific physical activity guidelines for adults 10.000 Schritte täglich zu gehen. Wie viel du damit abnimmst, kannst du mit dem 10.000 Schritte Rechner berechnen:
Zum 10.000 Schritte Rechner