Kann man ohne Sport zu treiben überhaupt abnehmen? Ja, kann man. Es dauert zwar länger, klappt aber ansonsten genauso gut wie mit Sport abzunehmen. Denn ob du abnimmst oder nicht, hängt nicht davon ab, wie viel Sport du treibst sondern ob du ein Kaloriendefizit erreichst. Und das geht auch, ohne dass du Sport treibst.
Jede Tätigkeit, der du nachgehst, verbraucht Energie. Selbst beim Schlafen verbrauchst du Energie. Wenn du zusammenrechnest, wie viel Energie du an einem Tag verbrauchst während deiner Arbeitszeit und deiner Freizeit, dann kommst du auf ungefähr 2.500 kcal pro Tag (Genauer kannst du das hier ausrechnen: Grundumsatz berechnen).
Isst du nun weniger Kalorien als diese berechneten 2.500 kcal, nimmst du ab. Ganz ohne Sport. Allerdings würdest du an einem Tag noch mehr Energie verbrauchen und damit noch mehr abnehmen, wenn du an diesem Tag auch noch Sport treibst und nicht nur vor dem Fernseher oder dem PC sitzt oder nur ins Handy schaust.
Besser abnehmen ohne Sport?
Ja, selbst das kann sein. Denn häufig nehmen sich Abnehmwillige vor, ab sofort (bzw. "ab morgen ...") nicht nur kalorienärmer zu essen sondern sehr viel Sport zu treiben. Jeden Tag Sport zu treiben. Und tatsächlich klappt das am ersten Tag fast immer. Manchmal sogar noch am zweiten Tag. Selten am dritten Tag. Und am siebten Tag klappt das fast nie. Denn dann ist es zu kalt, zu heiß, es regnet, du hast gerade heute keine Zeit usw.
Kommt dir das bekannt vor?
Spätestens nach 10 Tagen gesteht du dir dann ein, dass das mit dem dauernd und viel Sport treiben nicht funktioniert. Profitieren wird von deinem Vorhaben nur das Fitnessstudio, das dir einen Jahresvertrag verkauft hat. Denn du gehst nicht mehr ins Studio, das Studio muss keine Leistung bringen und es bekommt trotzdem dein Geld.
Letztendlich musst du zugeben, dass du versagt hast mit deinem Abnehmen-Vorhaben und gibst aus Frust das ganze Vorhaben auf - dabei hast du gar nicht versagt sondern einfach nur dein (zu) ehrgeiziges Sportziel nicht erreicht.
Kommt dir auch das bekannt vor?
Schauen wir uns an, wie das ohne Sport gelaufen wäre: Ohne dein (übertriebenes) Sportvorhaben steckst du dir ein realistischeres Ziel. Du nimmst dir zum Beispiel vor, täglich 200 kcal weniger zu essen. Und das zu schaffen ist nicht wirklich anstrengend. Genau deswegen hättest du dieses Ziel auch erreicht. Und genau deswegen wärest du motiviert geblieben, weiter zu machen oder dieses Ziel sogar noch etwas auszubauen. Und damit hättest du langfristig mehr abgenommen als mit Sport.
Wann soll man doch Sport treiben zum Abnehmen?
Wie oben schon erwähnt, bedeutet das Sport treiben, dass dein täglicher Kalorienverbrauch ansteigt. Dadurch verlierst du täglich mehr Gewicht als ohne Sport. Daher ist es zum Abnehmen grundsätzlich durchaus sinnvoll, Sport zu treiben. Aber eben erst dann, wenn sich beim Abnehmen erste Erfolge zeigen.
Denn dann macht es Spaß, diesen Erfolgen noch etwas draufzusatteln. Und Sport zu treiben bedeutet nicht, täglich eine Stunde Fitness plus eine Stunde Fahrrad fahren. Wenn du nur dreimal pro Woche für 30 Minuten spazieren gehst, bedeutet das bereits einen zusätzlichen Energieverbrauch von etwa 300 kcal pro Woche.
Das ist ein Ziel, dass du leicht schaffen kannst. Deswegen wirst du es erreichen. Und weil du es erreichst, steigt die Motaivation, weiter zu machen oder etwas mehr zu machen.
Viel Erfolg!