Fett Tagesbedarf
Hier kannst du nach Eingabe deines Alters, deines Bewegungsprofils und deiner Kalorienaufnahme ausrechnen, wie viel Gramm Fett du höchstens am Tag essen solltest.
Fettanteil an der Ernährung
Zu einer gesunden Ernährung gehören neben zahlreichen anderen Nährstoffen auch Fette. Fett dient uns als Energielieferant und es schützt unseren Körper vor Kälte. Außerdem benötigen wir Fett, damit wir die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K verarbeiten können. Fett wirkt zudem als Schutz für unsere inneren Organe und es ist Bestandteil der Zellmembranen.
Ohne Fett geht also nichts
Andererseits kann Fett aber auch gesundheitsschädlich sein, wenn wir zu viel davon essen. Besonders Bauchfett bildet Stoffe, durch die es zu Entzündungen kommt, die zu Bluthochdruck führen und die eine Insulinresistenz begünstigen. Die Folge ist ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkte, für Schlaganfälle, für Diabetes und andere Krankheiten.
Wie viel Fett ist gesund?
Als Grenzwert gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) an, dass bei Erwachsenen maximal 30% der täglichen Energiezufuhr aus Fett bestehen soll. Dieser Wert variiert je nach Alter. Für Kinder, Jugendliche und Säuglinge wird eine höhere Fettzufuhr empfohlen.
Wie viel Fett am Tag zum Abnehmen?
Ob du zunimmst, ob du abnimmst oder ob du dein Gewicht hältst, hängt nicht davon ab, wie viel Fett du isst. Denn ein einzelnes Lebensmittel macht niemals dick. Ob du zunimmst, hängt immer von der Gesamtheit deiner Ernährung ab. Wenn du mit deiner gesamten Ernährung einen Kalorienüberschuss erreichst, nimmst du zu. Erreichst du dagegen in einer bestimmten Zeitspanne ein Kaloriendefizit, nimmst du ab. Und bei einer ausgeglichenen Energiebilanz ändert sich dein Gewicht weder nach oben noch nach unten - ganz egal ob du Fett isst oder nicht.
Weiterführende Infos und Quellen
- Alle Lebensmittel nach Fett Gehalt sortiert
- Alle vegetarischen Lebensmittel nach Fett Gehalt sortiert
- Alle veganen Lebensmittel nach Fett Gehalt sortiert
- BMI berechnen
Richtwerte für die tägliche Zufuhr
| Alter | Fett % der Energie |
|---|---|
| Säuglinge | |
| 0 bis 4 Monate | 45-50 |
| 4 bis 12 Monate | 35-45 |
| Kinder und Jugendliche | |
| 1 bis unter 4 Jahre | 30-40 |
| 4 bis unter 7 Jahre | 30-35 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 30-35 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 30-35 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 30-35 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 30 |
| Erwachsene | |
| 19 bis unter 25 Jahre | 30 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 30 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 30 |
| 65 Jahre und älter | 30 |
| Schwangere ab 4. Monat | 30-35 |
| Stillende | 30-35 |