kcal in kg umrechnen
Mit diesen beiden Rechnern kannst du berechnen, wie viele Kalorien du täglich einsparen musst, um die gewünschten Kilo zu verlieren bzw. wie viele kg du im Kaloriendefizit verlierst.
Wie viele Kilo sind 1.000 kcal?
Wenn du wissen willst, wie viele Kilo du abnimmst, wenn du 1.000 kcal einsparst, benutzt du diesen Rechner:
Wie viele Kalorien sind 1 kg?
Wenn du wissen willst, wie viele Kalorien du einsparen musst, um 1 kg abzunehmen, benutzt du diesen Rechner:
Hinweise zur Berechnung
Um abzunehmen, musst du eine negative Energiebilanz herstellen. Das heißt, du musst mehr Kalorien verbrauchen als du isst bzw. weniger Kalorien essen, als du verbrauchst. Aber wie viel genau nimmst du denn nun ab, wenn du zum Beispiel 500 oder 1.000 kcal einsparst?
Umrechner
Mit den beiden Rechnern auf dieser Seite kannst du bequem berechnen, wie viele Kalorien du täglich einsparen musst, um die gewünschten Kilo zu verlieren bzw. wie viele Kilogramm du verlierst bei einer täglichen Kalorienersparnis.
Wie viele Kalorien sind 1 kg?
Wenn du 1 kg Körpergewicht verlieren willst, musst du etwa 800 g Körperfett abbauen. Denn damit verlierst du gleichzeitig etwa 200 g Wasser, das an das Fett gebunden ist. Daher kann man als grobe Daumenregel sagen, dass du einsparen musst, um ca. 1 kg Gewicht zu verlieren. Oder anders herum: dass du etwa 1 kg Körpergewicht zulegst, wenn du etwa 7.500 kcal mehr isst, als du verbrauchst.
Nimmt man diese grobe Daumenregel als Grundlage zur Berechnung von Gewichtsschwankungen, erhält man folgende Tabellen zur "Umrechnung" von Kalorien in Kilogramm bzw. zur "Umrechnung" von Kilogramm in Kalorien.
Umrechnungstabelle kcal → kg
Diese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn du täglich die in Spalte 1 gelisteten Kalorien einsparst:
| tägliche Kalorienersparnis |
Gewichtsverlust | |
|---|---|---|
| pro Monat | pro Jahr | |
| 50 kcal | 0,2 kg | 2,4 kg |
| 100 kcal | 0,4 kg | 4,9 kg |
| 150 kcal | 0,6 kg | 7,3 kg |
| 200 kcal | 0,8 kg | 9,7 kg |
| 250 kcal | 1,0 kg | 12,2 kg |
| 300 kcal | 1,2 kg | 14,6 kg |
| 400 kcal | 1,6 kg | 19,5 kg |
| 500 kcal | 2,0 kg | 24,3 kg |
Umrechnungstabelle kg → kcal
Diese Tabelle zeigt, wie viel Kalorien du täglich einsparen musst, wenn du in einem Jahr bzw. in einem Monat das in den ersten Spalten genannte Gewicht verlieren willst:
| gewünschter Gewichtsverlust |
notwendige tägl. Kalorienersparnis |
|
|---|---|---|
| pro Jahr | pro Monat | |
| 5,0 kg | 0,4 kg | 103 kcal |
| 7,5 kg | 0,6 kg | 154 kcal |
| 10 kg | 0,8 kg | 205 kcal |
| 15 kg | 1,25 kg | 308 kcal |
| 20 kg | 1,7 kg | 411 kcal |
| 25 kg | 2,1 kg | 514 kcal |
Wie viel Gramm sind 1.000 kcal?
Mit diesem Rechner kannst du bequem berechnen, wie viele Gramm du abnimmst, wenn du eine bestimmte Kalorienmenge einsparst oder zusätzlich durch Sport umsetzt.
Umrechnungstabelle kcal → Gramm
Diese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn du täglich die in Spalte 1 gelisteten Kalorien einsparst:
| tägliche Kalorienersparnis |
Gewichtsverlust | |
|---|---|---|
| pro Monat | pro Jahr | |
| 50 kcal | 200 g | 2.400 g |
| 100 kcal | 400 g | 4.900 g |
| 150 kcal | 600 g | 7.300 g |
| 200 kcal | 800 g | 9.700 g |
| 250 kcal | 1.000 g | 12.200 g |
| 300 kcal | 1.200 g | 14.600 g |
| 400 kcal | 1.600 g | 19.500 g |
| 500 kcal | 2.000 g | 24.300 g |
Wie viele Kalorien sind ein Kilo Fett?
Wie viele Kalorien 1 kg Fett hat, hängt davon ab was du mit Fett meinst. 1 kg Speisefett wie zum Beispiel Sesamöl liefert knapp 9.000 Kalorien. Genau gerechnet enthält Speisefett etwa 930 kcal je 100 g. Damit liefert ein kg Speisefett etwa 9.300 kcal Energie.
Wenn du jedoch wissen willst, wie viel Kalorien ein kg Körperfett auf der Waage sind, kommt da deutlich weniger heraus. Denn um ein kg Gewicht abzunehmen genügt es, etwa 7.500 kcal einzusparen. Woran liegt das? Der Grund dafür ist, dass 1 kg Körperfett(-Gewebe) nicht nur aus Fett besteht sondern auch aus Wasser. Und du beim Abbau von Körperfettgewebe immer auch Wasser verlierst, reicht es aus, wenn du weniger als 1 kg reines Fett abbaust.