Q-10 Tagesbedarf und Infos
Das Coenzym Q-10 ist eine Substanz, die der menschliche Körper selbst herstellen kann und die wir regelmäßg über die Nahrung aufnehmen. Nahrungsergänzungsmittel mit Q-10 sind bei einer ausgeglichenen Ernährung überflüssig, da der Körper in der Lage ist, Q-10 aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin selbst herzustellen.
Vorkommen
Q-10 kommt in großen Mengen vor in Innereien (speziell Leber), in öligem Fisch (Sardinen, Makrelen usw.), in Eiern und Butter,sowie in Nüssen (z. B. Pistazien), Hülsenfrüchten, Sesamsamen, Sonnenblumenkernen und Pflanzenölen.
Mangel
Manegelerkrankungen aufgrund eines Q-10 Mangels sind nicht bekannt.
Überschuss
Für Deutschland gibt das Bundesamt für Risikobewertung an, dass Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform mit Zusatz von Coenzym Q-10 nur dann verkauft werden dürfen, wenn das Nahrungsergänzungsmittel so niedrig dosiert ist, dass beim Einhalten der Verzehrsempfehlung eine Aufnahme von 100 mg Coenzym Q-10 pro Tag nicht überschritten wird.
Zudem müssen Q-10 Nahrungsergänzungsmittel den Warnhinweis enthalten, dass sie nicht
- von Schwangeren,
- von Stillenden und
- von Kindern und Jugendlichen unter 18 Jahren
verzehrt werden sollten.